Lâcher prise dans sa vie : comment faire ? Dans le monde actuel, nous avons été formaté pour remplir notre temps afin qu’il n’y ai aucun temps mort. Et dans cette course après la montre, la spontanéité n’a plus de place, ni le repos et c’est ainsi que le rythme à suivre est extrêmement difficile.
On nous demande d’être parfait et exigeant face à nous mais également face aux autres ou le droit à l’erreur n ‘existe plus. Nous sommes pris dans ce tourbillon malgré nous.
Dans cet article, je veux donc vous parler de ralentissement. Ralentir le rythme, mais aussi le flot de nos pensées. J’ai personnellement adopté des habitudes qui me permettent de souffler un peu chaque jour.
Grâce à la méditation, le lâcher prise est accessible à tous et je vous explique comment je l’intègre à mon quotidien de différentes façons.
Vous verrez que prendre le temps de se recentrer et de s’ancrer dans les choses du quotidien peut même permettre de se sentir beaucoup mieux.
Initiation à la méditation : lâcher prise dans sa vie, au quotidien
Nous prenons énormément de décisions par jour. Notre cerveau pense tout le temps et doit sans cesse analyser et peser le pour et le contre. C’est encore plus vrai dans une société où notre attention est très fréquemment sollicitée. Et c’est là que la méditation « rentre en jeu » pour nous permettre de se recentrer et de se concentrer sur nos pensées. Et cette parenthèse nous fait beaucoup de bien.
Se mettre à la méditation en douceur
J’ai commencé la méditation il y a déjà 20 ans et cette pratique a changé ma vie. Je me suis rendue compte qu’il s’agit d’une discipline qui n’est pas facile à aborder, car notre cerveau et notre mode de vie ne sont pas habitués à ce genre de pratique. L’idée n’est pas de s’asseoir en tailleur et de fermer les yeux en attendant que le temps passe, bien au contraire puisque la méditation demande d’être actif intellectuellement et émotionnellement : le principe est de se concentrer sur ses pensées et ses ressentis corporels. Ces derniers vous assaillent et il faudra essayer de laisser passer les pensées négatives ou superflues et les sensations méconnues de notre corps sans vouloir tout contrôler. Les laisser passer sans s’y attarder pour se concentrer sur ce qui compte vraiment : le lâcher prise en étant dans le NON CONTRÔLE.
Nous sommes soumis à de nombreuses pensées parasitaires et l’objectif est de désencombrer notre cerveau pour se détendre au maximum. Il faut donc réussir à faire le vide et ce n’est vraiment pas évident.
Pour commencer la méditation en douceur, j’ai fait le choix au début de faire des sessions courtes de dix minutes maximum en méditation guidée. Vous verrez que ça passe à la fois vite et lentement. Vous serez impressionné par la quantité de pensées ou de ressentis qui vous arrivent. Dès vos premières séances vous vous rendrez compte que votre cerveau est sollicité en permanence et que la méditation est une pause bien méritée pour lui ; et surtout qu’il y a beaucoup de résistances de notre part car nous allons dans l’inconnu, chose que notre égo ne supporte absolument pas .
Aujourd’hui, je continue à faire des sessions mais bien plus longue puisque je pratique depuis très longtemps mais le plus dur est d’être régulier. Trouver du temps pour méditer chaque jour peut s’avérer compliqué, mais il est important de prendre ce temps pour soi. Pour y parvenir au mieux, trouvez-vous un endroit calme où vous vous sentez bien. Faites preuve de patience et ne lâchez pas aux premières difficultés ou encore à l’impatience du résultat, ceci afin que les effets positifs se fassent sentir et ressentir au fil du temps.
Il existe aujourd’hui des applications pour débuter en méditation, vous connaissez peut-être Petit Bambou qui est très bien. Cette application permet de donner un cadre à vos premières sessions grâce à la méditation guidée.. Vous pouvez aussi en complément télécharger une application de cohérence cardiaque (RespiRelax+) qui permet de faire le vide et de se concentrer sur sa respiration. Idéal pour débuter et commencer à lâcher prise dans sa vie quotidienne en douceur.
Les bienfaits de la méditation : lâcher prise, mais pas que..
Depuis un certain temps, la médiation est arrivée dans notre monde Occidental alors qu’au départ c’était plus répandue en Asie, c’est pour de bonnes raisons car il a été démontré que la méditation est excellente pour la santé, à la fois mentale et physique. Elle permet :
- de lâcher prise,
- d’améliorer la qualité de notre sommeil,
- de booster notre immunité,
- d’apaiser l’inflammation,
- de mobiliser notre cerveau et de ralentir son vieillissement,
- de réduire le stress,
- de s’ancrer dans le moment présent et de comprendre l’importance de ne pas ressasser ses pensées parasitaires ou néfastes pour notre bien-être, d’être plus positif,
- de réduire les douleurs,
- faire chaque chose, chaque action en pleine conscience.
Vous pouvez donc constater que les bénéfices sont nombreux et j’en vois un autre, celui du changement de notre rapport au temps. La méditation permet de reprendre le contrôle de notre temps et d’en faire ce que l’on veut. Elle est une parenthèse qui permet de prendre conscience de ce temps qui passe et de sa valeur.
La méditation est le calme au milieu de la tempête
Le temps est une course à laquelle nous prenons tous part. On souhaite « caser » de plus en plus de tâches dans une journée. Il est donc tentant de toujours vouloir aller plus vite. Et si la solution résidait dans le ralentissement en pratiquant une médiation Et si au lieu d’avoir l’impression que le temps nous file entre les doigts, on essayait plutôt de profiter de chaque instant que la vie nous offre. Pour cela, il faut repenser notre rapport au temps, et justement PRENDRE LE TEMPS. J’ai remarqué qu’après une méditation de 15 – 25 minutes je sautais dans l’après-midi du bon pied. En effet, la médiation me permet d’être pleine d’énergie et aussi de récupérer du sommeil qui me manquerait éventuellement. J’ai aussi constaté que je suis beaucoup plus motivée et plus efficace. Une sorte d’investissement sur un avenir très proche et qui vaut vraiment le coup de le faire le plus souvent possible.
Méditer en pleine conscience et lâcher prise dans sa vie… en cuisinant !
Il y a aussi la pratique de la médiation en pleine conscience car on n’a pas forcément toujours envie de méditer assis ou couché. Et l’excellente nouvelle, c’est qu’il est possible de méditer, de ralentir et de se recentrer en faisant des choses. Les japonais sont de grands adeptes de cette pratique : agir en pleine conscience de ce qu’ils font. Le ménage, le jardinage, les marches dans la nature s’y prêtent très bien par exemple, m
Prendre le temps de cuisiner
Au même titre que pour le sommeil ou de se promener, ou lire, nous ne prenons plus le temps de cuisiner. On passe trop peu de temps à faire d’autres choses inutiles et donc trop peu de temps à cuisiner, ou à bouger, mais alors où passe notre temps ? Malheureusement, ce sont les réseaux sociaux qui ont détourné notre attention de ces choses pourtant si importantes de notre vie et je vous propose de passer en cuisine pour dépolluer votre esprit de contenu éphémère .
S’alimenter correctement et sainement, ce n’est pas rien. On parle ici de subvenir à l’un de nos besoins le plus primaire et fondamental, celui de manger. Dans notre société où tout va si vite, nous avons pris malheureusement l’habitude de déléguer la préparation de nos repas à un tiers. Il s’agit bien souvent de l’industrie agro alimentaire ou de la restauration rapide. Pourtant, se faire à manger peut se révéler être un véritable plaisir. C’est un moment de partage et cuisiner en famille ou entre amis donne un tout autre sens au repas à venir. Le plus difficile est de trouver le temps pour le faire. Cependant, tout est une question de volonté, pour prendre le temps de cuisiner, il faut le vouloir. Et en délaissant un peu nos écrans, vous verrez que les journées paraissent soudainement moins remplies. Je me suis amusée à mettre une application sur mon téléphone et j’ai été surprise du temps passé sur les réseaux sociaux. Grâce à ce déclic, car je pensais y passer très peu de temps, j’ai décidé de réduire ce temps pour me consacrer, non pas à cuisiner car j’adore être créative dans mes repas quotidien mais à prendre beaucoup plus soin de moi.
En conclusion, profitez du temps gagné pour cuisiner avec vos proches ou avec vous-même pour lâcher prise au quotidien en profitant des moments importants.
Une occasion en or pour profiter du moment présent
Comme je le disais plus haut, cuisiner est l’occasion de méditer. Attelez vous à une tâche simple ou répétitive et laissez vagabonder vos pensées, vos ressentis, vos envies, comme vous le feriez en méditant car vous pourrez en tirer les mêmes bénéfices. Vous pouvez également profiter de ce moment pour apprécier l’instant présent et lâcher prise. En effet, ce que vous faites, n’est pas anodin, vous préparez votre repas, l’énergie de votre corps. Un repas sain préparé en pleine conscience, c’est un plaisir tout particulier qu’on ne ressent qu’en ralentissant son rythme.
De plus, passer derrière les fourneaux est l’occasion parfaite pour écouter de la musique ou même des sons de la nature … et cuisiner en savourant la mélodie, tout en dansant si l’envie vous y prend ! C’est si bon pour la santé.
Alors à vos fourneaux !
En tant que coach holistique, mes accompagnements sont faits pour vous permettre de lâcher prise dans votre vie, au quotidien. Découvrez mes coachings en cliquant ici